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A los 20 años

09.30 Hora de empezar el día: Con esta edad, la orexina, la hormona de la vigilia, no anula a la melatonina, la del sueño, hasta media mañana.

10.00 El desayuno: ¿Por qué hay muchos jóvenes que no desayunan? Básicamente porque a esas horas todavía no tienen hambre. La denominada ‘inercia del sueño’, la cual les afecta hasta dos horas después de haber despertado provoca que no se generen las ganas de comer.

12.00 Inicio de la jornada laboral: Dado que al mediodía es cuando el cerebro comienza a ser realmente productivo, las 12 sería el horario ideal para empezar a trabajar.

15.00 Relaciones sexuales: La líbido de los jóvenes llega a su apogéo a media tarde. Por lo tanto, es una buena hora para mantener relaciones sexuales. No obstante, con esta edad se puede experimentar el deseo a cualquier hora.

15.30 Hora de comer: Dado que nos hemos levantado a las 09:30 y hemos desayunado más tarde de las diez, no necesitaremos comer hasta, más o menos, esa hora.

17.00 Un poco de ejercicio: Entre las 15 y las 18 horas, el rendimiento de nuestro cuerpo es mayor. Por lo tanto, hacer un poco de ejercicio entre esas horas será mejor para nuestro organismo y para poder ofrecer nuestro mejor nivel.

20.00 ¡Se acabó el trabajo!: El pico de concentración se da por la tarde. Entonces, a partir de las ocho de la tarde, nuestro rendimiento comenzará a bajar en picado. Es una buena hora para terminar de trabajar.

20.30 ¡abrovecha el tiempo libre!: Pese a que acabas de salir de trabajar y tu rendimiento y concentración se están viendo mermados, es una buena hora para ver la tele, utilizar consolas o leer… El cerebro todavía está en estado de alerta tras la jornada de trabajo.

21.30 ¡A cenar!: Con el objetivo de afrontar lo que queda de noche con energía, una cena ligerita nos vendrá de lujo. Recuerda no comer en grandes cantidades.

22.00 Tiempo para estudiar: Después de cenar, los jóvenes acentúan su creatividad. Por lo tanto, las diez de la noche es un buen momento para ponerse a estudiar.

00.00 Desconecta de la tecnología: Si estás leyendo Koboonga, ya puedes apagar tu ordenador y descansar la vista. Vivimos expuestos a un montón de pantallas a lo largo del día y estaría bien dejar a nuestros ojos descansar. Lo ideal es ‘desconectarse’ al menos una hora antes de irse a la cama.

01.00 Hora de marcharse a dormir. ¡Buenas noches!

A los 30 años

08.10 ¡Adelanta tu hora de despertar! El reloj biológico hace que el organismo arranque más temprano y el especialista explica que hay un gran salto entre los 20 y 30 años. Por lo tanto, si eres de los que amas quedarte en la cama, ha llegado la hora de despegar las sábanas.

08.20 Relaciones sexuales: Dicen que desde que amanece apetece, sobretodo entre las personas de 30 años. Es el momento ideal para tener sexo ya que la luz del sol aumenta la testosterona en ambos sexos a través de la estimulación del hipotálamo (el área del cerebro responsable de las hormonas).

08.40 Desayuna. Dado que nos hemos despertado antes, también debemos desayunar mas temprano. El consejo para la gente que esté dentro de la treintena es evitar los alimentos azucarados o con almidón.

10.40 ¡Hora de ponerse a trabajar! El experto explica que la jornada laboral debería comenzar más tarde de lo que empieza. Entre las diez y las once es una buena hora para ponerse en marcha.

14.10 Un almuerzo ligero y rico en proteínas te ayudará a llevar mejor el trabajo. En caso de que comamos mucho más tarde, nuestro cuerpo comenzará a utilizar las reservas de glucosa del cuerpo, lo que provoca irritación.

15.40 Un poco de siesta no viene mal. Tan solo necesitas veinte minutos para recargar las pilas así que aprovecha a pegar una cabezadita después de comer para volver con fuerza al trabajo.

18.40 Hora de cerrar la persiana y finalizar el trabajo diario. Ya has trabajado suficiente y tu cuerpo necesita movimiento.

19.00 ¡Haz un poco de ejercicio! Los músculos todavía funcionan bien al final del día. Por lo tanto, aprovecha para desoxidar tu cuerpo después de ir a trabajar.

19.45 Después de ir a hacer ejercicio, queda con tus amigos. Socializar te vendrá bien y antes de cenar es cuando mejor podrás hacerlo. ¿Por qué? El comienzo de la noche es también el comienzo de la mejora del ánimo.

20.10 ¡A cenar! Los treintañeros deberían cenar una hora y media después de salir del trabajo. Por lo tanto, nada de esperar hasta las 21.30 como lo hacías cuando eras joven.

22.00 Después de cenar puede aprovechar para encender todos los aparatos electrónicos que te apetezcan. Una hora de tele será suficiente.

23.00 Hora de dormir. Las once de la noche es una buena hora para dormir entre los treintañeros puesto que favorece un sueño reparador.

A los 40 años

07.50 El ciclo de vigilia puede con el ciclo de sueño cada vez más temprano. Por lo tanto, antes de que lleguen las ocho de la mañana deberíamos estar ya despiertos y funcionando.

08.20 Un buen desayuno rico en fibra. Cada vez será más importante la fibra en tu vida. abrovecha el desayuno para tomar tu dosis diaria.

08.45 Sal a dar un paseo mañanero. Las ocho ya no son horas para mantener relaciones sexuales, pero podemos seguir haciendo un poco de deporte. Con el objetivo de favorecer la circulación, lo ideal es salir a caminar un rato.

10.20 El efecto de la ‘inercia del sueño’ ha transcurrido. Por lo tanto, ya es hora de ponerse a trabajar. No deberías tener sueño así que puedes rendir al 100 por cien.

10.45 ¡Un buen chute de cafeína! Un café o una Coca Cola te ayudarán a despejarte y de afrontar mejor la jornada laboral.

13.50 Cada vez comemos antes porque también desayunamos más temprano. La comida te ayudará a mejorar tu rendimiento de cara a lo que resta de tarde.

15.30 Probablemente ya tengas tu propia casa, por lo que ha llegado de hacer tus quehaceres domésticos. Desde colgar la ropa o planchar hasta poner una lavadora antes de ir a trabajar. Te ahorrará mucho tiempo.

18.20 Hora de bajar la persiana. Ha llegado la hora de salir del trabajo.

19.50 Hay que cenar sobre dos horas antes de ir a dormir. Por lo tanto, sobre las ocho de la tarde sería una buena hora para cenar ligero. Gracias a estas dos horas, al cuerpo le da el tiempo necesario para digerir la comida antes de dormir.

22.20 El doctor Kelley explica que las relaciones sexuales pueden aumentar la relajación mediante la liberación de oxitocina, que promueve el descanso. Por lo tanto, la noche es un buen momento para mantener relaciones sexuales.

23.30 Con cuarenta años, irse antes de medianoche es recomendable ya que maximiza el descanso. ¡Puedes mantenerte despierto media hora más que cuando tenías 30 años!

A los 50 años

07.00 Con 50 años, el tiempo que se pasa bajo un sueño profundo disminuye. Por lo tanto, eso de quedarse bajo las sábanas ya no será lo mismo. abrovecha el día desde bien temprano.

07.30 El metabolismo se ralentiza aproximadamente un cinco por ciento por cada década. Por lo tanto, hay que desayunar bien temprano.

09.30 Empezar a trabajar. Será sobre las 9.30 horas cuando nuestro estado de alerta y concentración estén en su pico. Por lo tanto, el comienzo de la jornada será muy productivo para ti.

13.00 Comida horario de hospital. Ya ha llegado la hora de que comas como en los hospitales, a la una del mediodía. Estas comidas deben ser abundantes y es mejor que se lleven a cabo a estas horas.

14.00 Una siesta te vendrá genial para combatir la fatiga. En vez de ver por vigésima vez ese capítulo de los Simpson, aprovecha a dormir un poco.

17.30 Con 50 años podemos empezar a experimentar fallos de concentración. Por lo tanto, las 17.30 es una buena hora para dejar de trabajar.

19.00 Cena. A esta edad, las comidas regulares son cruciales para mantener el colesterol bajo y prevenir problemas cardiovasculares.

21.30 Apaga la tele y los dispositivos electrónicos: limite el tiempo de pantalla a una hora para evitar exacerbar las primeras etapas de la artritis.

22.00 Relaciones sexuales. Con tanta actividad matinal, mejor a esta hora.

22.30 Dormir.

A los 60 años

06.30 Levantarse: “El cuerpo es muy consciente de los efectos beneficiosos de la luz solar, por lo que naturalmente despierta temprano, como cuando era niño”, explica el investigador.

07.00 Desayuno.

08.00 Ejercicio. Yoga o pilates al aire libre son buenas actividades.

09.00 Trabajar.

10.00 Tomar café.

12.30 Almuerzo.

13.30 Quehaceres domésticos. Es el mejor momento.

14.00 Siesta. Kelley recomienda hacerla solo si se está cansado.

17.00 Cierre de la jornada laboral.

18.30 Cena: una cena temprana minimiza el riesgo de acidez e indigestión.

20.00 Relaciones sexuales: Pasó un tiempo suficiente desde la cena y es un buen momento para que el cuerpo se inunde de oxitocina.

21.00 Apague los electrónicos.

21.30 Leer. La estimulación mental antes de acostarse ayuda al cerebro.